na barki stojac

Ankiety nie wrzucam, znam swoje predyspozycje itp. %-) Ruszam ze splitem, proszę o ocenę. Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8,8 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-6p 4.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x15-8p 5.Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 3x12-6p Piątek nogi+barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x20-10p 2.Wspiecia na palce stojąc 4x-20-10p 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x-12-6p 2.Wyciskanie sztangielek 4x12-6p [...]

[...] cw.2. Pompki w podporze tyłem ilosc serii:5 ilosc powt:10,10,10,10,10 cw.3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ilosc serii:4 ilosc powt:10,10,10,10,10 dzien3 barki/bicepsy barki cw.1. wyciskanie sztangi zza glowy ilosc serii:6 ilosc powt:12,10,10,8,6,12 cw.2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ilosc serii:4 ilosc powt:10,10,10,10 [...]

Witam, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2x45 i 2x40kg 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14kg ( jedna hantelka 14) 8 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

[...] bedąc w podporze 2 serie, 15,15 C: 1) Plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie, 10,8,8 2) Klatka - wyciskanie hantli zlaczonych na ławce skośniej głową w góre 3 serie, 10,8,8 3) barki - unoszenie ramion w przód hantlami 3 serie, 10,8,8 4) triceps - francuskie wyciskanie 2 serie, 10,8 5) biceps - uginanie ramion sztnagą 2 serie, 10,8 6) Łydki - [...]

[...] trzymac na poziomie 4000-6000 kcl. Minimum raz dziennie ryz+jakies miecho , serki wiejskie , sery zolte , platki kukurydziane, i tego typu rzeczy :) CEL(do 1 Czerwca!) : - Waga 85kg ( najlepiej suchego miecha :P ) - Siła (Klatka - 100kg, Przysiad - 150kg, Francuz(sztanga) - 60kg, Wyciskanie sztangi(biceps) - 60kg, Wycisk sztangi(barki) - 70kg)

Witam Mam prośbę do was wszystkich Trenuje od 6 miesięcy i chciał bym skorzystać z waszej bardziej doświadczonej pomocy ( potrzebuje teraz planu siłowo masowego) O mnie: Waga 70 kg Wzrost 180 cm Biceps 36 cm Klata 103cm Pas 84 cm Wyciskanie na klate 60kg Dietę przestrzegam Ostatni mój plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie [...]

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: 1. Suwnica Smitha 4x - 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x - 10/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) 3x - 10/10/8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x - 8/8 Kaptury: 1. Wznosy barków za pomocą sztangi 4x - [...]

Witam. Wracam po 3 miesięcznej przerwie do treningów i chciał bym poznać Wasze zdanie na temat mojego planu. PON KLATA+BIC wycisk sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc [...]

Witam. Jestem nawy na tym forum. Ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu, ale trening z jakimkolwiek planem robie od około roku. Proszę o poprawki i rady dotyczące planu treningowego: Cel: masa Poniedziałek. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi w skosie w górę. (3x 10/8/6) -Wyciskanie [...]

[...] KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/8/6 brama 12/10/8 hantle stojac na przemian 10/8/6 sroda: barki+tric barki suwnica przód 12/10/8 suwnica tył 12/10/8 (co tydzien na odwrót) unoszenia sztangi do brody 10/9/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 + dobijanie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x (10 10 8 8 6 6) - modlitewnik 6x (10 10 8 8 6 6) - wyciskanie nachwytem na wyciągi stojąc 6x (10 10 8 8 6 6) + brzuch Piątek Nogi i barki - przysiady z obciążeniem 6x (10 10 8 8 6 6) - hack 6x (10 10 8 8 6 6) - uginanie nóg w leżeniu 6x (10 10 8 8 6 6) - wspięcia na palce stojąc 6x (10 10 8 8 6 6) - [...]

[...] się z instruktorem z siłowni po okresie ćwiczenia fbw z małymi dosyć ciężarami powiedział ,że mogę zaczac stosowac podzial treningowy zwany splitem :) poniedziałek: nogi+barki+brzuch Nogi: -przysiady ze sztanga 4serie X 12/10/10/8 powtorzen -wykroki z sztangielkami 3serie po 12 kroków na noge -wypychanie na maszynie 3 serie X 10 powtórzeń [...]

witam.... szukam dobrego treningu na rzeźbę... przez trzy miesiące trenowałem według schematu TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] na maszynie siedząc 10/10/10/10 2.Wyciskanie w dól siedząc 12/12/10/10 3.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 12/12/10/10 4.Wyciskanie francuskie 10/10/10/8 Środa biceps + barki biceps: 1.Uginanie ramienia opartego o udo 10/10/10 2.Uginanie ramienia bez oparcia stojąc (nogi ugięte i lekko pochylamy się w przód) 10/10/8 [...]

[...] Rozpiętki 3x10 Wtorek, nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA PRASIE3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA PRASIE 3x10 Wspięcia na palce 4x10 Środa, barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Czwartek, biceps, przedramiona UGINANIE [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego : Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 5 lat (domowa siłownia, a od miesiąca normalna) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na masę [...]

[...] 2 serie (10,8) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie (10,8) plecy:martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie (10,8) barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12,10) biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 serie (15,12) triceps:POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie [...]

Mój plan treningowy na masę wygląda tak chciałbym sie dowiedzieć czy jest on dobry i co mogę zmienić żeby był skuteczniejszy poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie po 8 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie po 8 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Na siłowni dostałem taką o to rozpiskę: I dzien: klatka: rozpietki, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie sztangielek na lawce skosnej, wyciskanie na hamerze barki: unoszenie sztangi bokiem w opadzie tulowia, wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie sztangi wzdłuz tułowia, unoszenie przedramion bokiem stojac, łydki: wspiecia nog na [...]